불면증에 좋은음식

불면증에 좋은음식

 

불면증은 흔히 잠을 못자는 것이라고 알고 있습니다. 보다 정확하게 알아보면 잠을 잘 수 있는 충분한 요건과 환경이 갖춰짐에도 불구하고 잠을 자지 못하는 것을 불면증이라 합니다. 만약 불면증에 걸렸다면 잠을 자는것 자체가 힘들고 새벽에 잠을 깨거나 자도 몇시간을 못자고 일어나 계속 밤잠을 설치게 된다고 합니다. 현재 불면증의 원인으로 지목되고 있는 것은 생활습관, 환경, 신체, 심리적인 요인입니다. 그렇다면 불면증에 좋은 음식이 어떤것이 있는지 알아 보겠습니다. 

1.아몬드 
아몬드에는 마그네슘과 트립토판이 풍부합니다. 하루에 10~15개 정도 섭취하게 되면 불면증 완화에 도움이 
될수 있습니다. 아몬드는 열량이 높은 식품이라 과다섭취는 좋지 않습니다.

2. 체리
체리는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 멜라토닌 성분은 숙면을 취할 수 있도록 수면 리듬을
조절해줍니다. 체리는 예부터 천연수면 유도제라고 불립니다.

3. 호두
호두는 세로토닌과 멜라토닌을 생산하는데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 멜라토닌이 함유된 약을 먹는 것보다 호두를 먹는 것이 훨씬 건강하고 자연 친화적인 방법입니다. 트립토판 외에도 호두 1g에는 멜라토닌 2.5~4.5ng가 들어 있어 수면에 도움이 됩니다. 

4. 바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 천연 근육 이완제로도 유명합니다. 근육이완은 깊은 숙면과도 연관이 있습니다. 
바나나는 또한 비타민 B6를 가지고 있으며 세로토닌을 유도하는 우수한 섬유질 공급원이며 이를 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다.

5. 상추
상추에는 아편과 비슷한 진정작용을 하는 락투카리움이라는 물질이 있습니다. 락투카리움은 진정효과 및 진통효과가 
있는 것으로 알려져 있습니다. 상추의 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도 합니다. 

6. 샐러리
샐러리에도 멜라토닌이 많이 들어 있는데 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌의 분비가 
원활하지 않으므로 샐러리를 먹는 것이 큰 도움이 됩니다. 샐러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 마그네슘, 엽산이 풍부하므로 함께 먹으로 좋습니다. 기본적으로 좋은 수면을 하기 위해서 가벼운 저녁 식사를 하고 잠들기 3시간 전까지는 과도한 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.